姓氏：刁

运动之前先要做好热身

省国民体质监测与评价中心的工作人员刁钰子告诉记者，“从科学的角度考虑，人们不仅平时要有良好的运动锻炼习惯，而且要保证每次运动前都做好热身准备、运动后做好放松。”刁钰子说，很多人在运动前都没有做热身活动。举个最简单的例子，很多田径运动员如刘翔等，仅仅为了10多秒的比赛，赛前却经常要进行一个多小时的热身活动。虽然我们并不是专业的选手，但每次运动前做10分钟—15分钟的热身活动，绝对会对身体有益。

合理运动莫“伤身”

刁钰子表示：“运动时，也要了解基本的运动医学常识。比如饭后两个小时才能进行运动。运动中如果要喝水，一定要小口喝。”很多爱美女性为了减肥，常常空腹运动，这种做法最容易导致心脏的负荷增大，其实是达不到健身的效果的，反而很“伤身”。在运动时，也要注意身着透气、吸汗的衣物和运动鞋，好的运动装备也能对身体起到保护作用。

刁钰子介绍，很多人并不清楚到底自己适合做什么运动，往往是盲目跟随潮流。在选择像马拉松这样的高强度运动前，最好能到国民体质监测与评价中心去做个检测，让专家给开具一个运动处方，给予一些指导意见，让你了解自己能参加什么样的运动和比赛。

科学运动才是关键

“每个人的身体机能不同，所需要的锻炼时间、锻炼强度不同。”省国民体质监测与评价中心的工作人员刁钰子对记者说，运动会使心跳加快，有研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还是要将心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。

而这个心率可以通过以下公式进行计算：220减去实际年龄，得到的数值再分别乘以0.6和0.8。例如小红今年20岁，用220减去20等于200，用200分别乘以0.6和0.8得到的数为120和160，也就是说，小红的心跳需要维持在最低120次/分钟、最高160次/分钟之间，这种情况下从事的运动，是最具有锻炼效果的。

刁钰子还告诉记者，其实很多运动都需要循序渐进的练习过程。“很多人，为了挑战自己，而超越了自己身体所能承受的负荷，导致受伤。”刁钰子说，运动应该遵循由弱到强、由慢到快的原则，靠的是日积月累，揠苗助长的做法只能让人的身体受到伤害。刁钰子也提醒市民，如在运动中感到身体不适时，最好暂停运动，慢慢调整呼吸。若是心脏等身体器官感到不适，应马上停止运动，必要时求救求医。

新晚报 2012年12月02日 04时45分

作者：222.184.28.*   回复：0   发表时间：2012-12-02 17:00:19